2017年08月18日

告白します

おはようございます、中阪です

今日は何を書こうかまだ決めてません
とりあえずタイピングしながら悩み中です(笑)

ダイエットがなんていうんですか?
停滞期ってやつに入ってます
65キロまであと200gまできたのに

そこからはまた上がったり下がったり
まだ65の文字は見れてません

いつもお客様にしてるお便り
9月号で結果報告するので

タイムリミットまであと5日くらいでしょうか
それまでに「5」の数字が見たいなぁ

やっぱりね、代謝はグンと落ちてきますよね
30過ぎたら要注意ですよ!

今までと同じ生活でいたら
あっという間についてきますからね

脂肪が、もれなく

そうそう、ジムでね
昔サンプルがおいてあったんですよ

脂肪の1キロと筋肉の1キロ

これが。
お腹の周りに。
ぐるっと
ついてるんですよ!

こんなこと言うんですよ〜〜〜
こわいでしょ( ˘•ω•˘ )

あ〜〜〜そうだ、懺悔しなくてはいけなかった

「牧師様、私は先日、木曜日
お店お休みなのでついつい
誘惑に負けて

メールボックスに入ってた
ピザハットのチラシを手にとってしまいました

あのとろーーりチーズの画像を見て
理性が崩壊してしまったのです

2017beef_chicken_01.jpg

しかも娘と2人なのに
安くなるからという理由で2枚セットを!

さらに追い打ちをかけるように
Mサイズのピザ生地が品切れになったので

お値段そのままで
Lサイズに変更してくださいました。

「やった♪得した^^」と思ってしまった
自分がゆるせません〜〜〜〜〜

あとから気づいたんですが
ライザップとのコラボで
「食べたいを応援!Sサイズ」ってのも
あったのにそれには全く目もくれず。。。

いや、気づいてたのに
見ないふりをしてたのかも

娘は3枚ほど食べて「お腹いっぱい」
さあ、どうしよう。。。この量

結局半分くらい食べておさまって
お店でみんなで分けたんですが

こんな私でも
神様は許してくださいますか!?

牧師さま!!
答えてください〜〜〜〜っ


反省して
今日を頑張ります(笑)

それでは、今日も1日。
はりきっていきましょう〜〜〜〜!!!!!

P.S
うちにもありますよ
「食べたいを応援!
聚鳳の小皿料理」(笑)

1466833787865.jpg



それでもやっぱり
あなたが一番気になってるのは
↓これですよね?↓

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posted by 春日野道駅徒歩3分の中華料理 聚鳳:中阪 文雄 at 08:45| Comment(0) | 4か月でマイナス5kgへの道 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月21日

殺生やわぁ〜〜〜〜

ひとつわかったことがあります

食事制限系のダイエットは
僕には向いてません〜〜〜!!

おはようございます、中阪です

ここ二日ほど食事の量を極端に
減らしてみたんですね

そしたら仕事中にふらふらするし
こら、あかんなと(笑)


そんでまた、空腹だと
作った料理がいつもにも増して
美味しそうになるんですよね、これが

自分が食べたいから
自分が食べたいから
自分がたべたいから

殺生やわぁ〜〜〜〜(笑)

original.jpg

やっぱお腹いっぱいのときに作るより
お腹空いてる時の方が
たしかに料理に対する意欲も高くなりますよね

カタクリを打つテラっと具合もしかり
炒め合わすタイミングや火力もしかり

ぴかーっ!
とろっ
つやつやな感じに
うまいこと仕上がります

なのである程度お腹空いてる状態を
キープしてるほうがいいけど
体が動かなくなるほどは止めてるほうがいいです

ボクサーってやっぱすごいなぁ〜

健康的に痩せないと意味がないので
食事制限はほどほどに
運動しっかりして
あと1か月

目標に向かってがんばりますーーー

昨日お店に来たお客様も
山でよく会うんですね

昨日お話しを聞くと
その方も一度腰を悪くして
それから健康のために
山登りをしだしたそうです

大自然に囲まれるのって
やっぱ気持ちいいですよ〜

18953578_1935905353352153_2891142438385684006_o.jpg

ちなみに今の結果はこれです↓
無題.png
4月に測ったのがこれ↓
taizyuukei.jpg


体脂肪はだいぶ落ちてきました
(前が高すぎるんやけどーー;)

もうすぐ夏休み、
甥っ子も「朝一緒に走りたい」って
言ってくれてるんです♪

これからも続けてがんばりますーー

今日もまた一日が始まります

変わらない日常にちょっとしたスパイスを
小さな目標を作ってそれに向けて
毎日ちょっと前進しましょ

それでは、いきますよぉ〜〜〜

今日も一日。
はりきっていきましょう〜〜〜!!!

P.S
減量にいいとされる鶏のささみ
ジューシーな蒸し鶏の中から取り出すと
ぷるんとしてこれがまたうまいんですわ


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posted by 春日野道駅徒歩3分の中華料理 聚鳳:中阪 文雄 at 07:16| Comment(0) | 4か月でマイナス5kgへの道 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

中間発表〜

おはようございます!中阪です

嬉しいことがありました
一時72キロにまでいった体重が
今日測ったら
67キロ台にまで落ちてましたーー

タイムリミットまで
あと一か月
8月15日を期限にしてるので
この間にあと2キロ絞ります

今まではまず
運動と健康だけを意識してたので
ここからはちょっと食事制限にも入ります

最終手段はビールもやめます
といっても仕事終わりにグラス1杯くらいの
かわいいものですが

ビール腹というのは
もうね、ビール控えるしかないと思う

僕が急激に肥えだしたのも
やっぱりビールを毎日飲むようになってから
下腹部にくるんですよね〜

でもっでもっ
これっくらいの楽しみは残しておきたいっ

20170707061748.jpg
なのでもうちょっとがんばりますーーーー

こないだね、健診のとき
腹囲が82センチあったんです
ダイエット前はもっとあったはず

今履いてるズボンのウエストは
79センチ

そりゃ、ホックもはじけるわーーーー(笑)

まあ、それがきっかけで
ダイエットを敢行したわけなんですけど

79センチになったら新しいズボン買おうと
考えてたんですね

でも、こないだ
フライング気味にあたらしく79センチのズボン
買っちゃいましたーー

なので今
3センチ分常にお腹ひっこませたまま
生活しています(笑)

これね、たぶん79センチになるの待ってたら
もっと時間かかっちゃう

だから待たない

そしたら絶えず意識するようになるから
そこから一気に減る!。。。。はず

もう少しの間
頑張りますーーー

ちなみに
レコーディングしてたのは
このような結果になってます↓

_20170716_045244.JPG

微々たる変化でも
こうしてグラフで記録すると
成果がはっきりとわかりますよね

サボってもすぐわかる(笑)

僕の周りでも
ジムに通い始めた人
山登りしてみた人
ジョギングを始めた人
食事をちょっと気にしだした人の
話を聞くようになりました

なにかを前向きに始めると
一日が充実します

その一歩が
大きく未来を変えるのですーーー

(なんのキャッチフレーズや)

CM?思い出さないけど
どこかで聞いたな

今日はそんなダイエットの
中間報告でしたーーー

それでは、今日も一日。
はりきっていきましょう〜〜〜!!!

P.S

僕が仕事終わりに飲んでる
かわいいもんです↓
DSC_2091.JPG

P.P.S.
タッチタイピングのレコーディングも
こんな感じで続けてますー↓
DSC_2145.JPG


それでもやっぱり
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posted by 春日野道駅徒歩3分の中華料理 聚鳳:中阪 文雄 at 07:13| Comment(0) | 4か月でマイナス5kgへの道 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月04日

宣言します!4か月でマイナス5kg

おはようございます、中阪です^^

4月はじまりましたね〜
心機一転するには恰好のこの季節

せっかくなので目標を立てました

それは何かというと
今日から4か月後の8月までに
マイナス5キロ減量すること!

今回確実にそれを達成するために
いくつかの秘策を用意しました。

これからその方法をみんなにシェアします♪

この方法っていうのは
何も減量だけのものじゃなくて
何かを実現したいときには
いつでも応用のきく大変強力な方法です

なのでもし、あなたに今
達成したい目標があるのなら
一度見ておいて損はないと思います

それでは、言いますね

先ず、その1

宣言する

これは簡単なようでとっても勇気がいることです
でもこれをすることで自分の中に覚悟が生まれます

それに周りを巻き込むことで
後に引けないように自分を追い込むんです

昔は僕も優柔不断で
なかなか物事が前に進みませんでした

でもこの方法を知ってから
それを実践することで
成功する確率はうんと上がりました

秘策その1:
みんなに宣言する

それではその2

実現可能で具体的な行動目標を作る

ただ単に5キロ減量じゃなく
絶対条件として
いついつまでにという期限を設けること

それによって逆算していくと
一か月毎の目標
一週間の目標
毎日の目標が決まってきます

でもここで注意しなくちゃいけないのが
目標は必ず

自分でコントロールできる
行動にまで落とし込むこと

毎日500g減量するとか言っても
そんなのはわからないですよね
これはコントロールできないこと

でも例えば、
毎日10分走るとか
4つのエクササイズを毎日こなす
とかそういう風に具体的に決めれば

毎日5分10分と時間をとれば
実現可能ですよね

例えば今回の僕の場合だと
このセットAとセットBを日替わりでこなす

DSC_1706.JPG


これだと一日にかける時間は7〜10分程度
できない訳ないですよね?

このできない訳がないというのが大事なんです
まずは簡単で継続可能なこと
そうやって日々達成感を味わえるようにしておくこと

秘策その2:
続けられる具体的な行動目標をたてて
毎日続けられるようにすること


そしてその3

毎日の習慣にもっていく

朝起きて顔を洗ったり歯を磨いたり
そういうことって毎日意識してやってないですよね

筋トレも日々の習慣にしちゃうんです
とにかくまずは21日間
休まずに毎日続けること

そうするともう体が自然と動くようになってきます

そうしたらしめたもの
あとはそんなに頑張ってやろう!なんて思わなくても
体が自然と動くようになります

秘策その3、
毎日の習慣にインプットする


そしてその4、

進捗が一目で見えるようにする

これはグラフを書いたり記録することです
そうすることで
日々の生活の中でも
絶えずそのことを意識することができます

DSC_1707.JPG

ちなみに、今の結果はこの通り↓

taizyuukei.jpg

体重:69.8キロ
体脂肪:30.2
基礎代謝:1477
内臓脂肪:10

決して褒められた数値ではないけど
ここまで赤裸々に公表します

だって、あとは良くなっていくだけだから

あとは毎日続けて、
1か月後に結果を見て

このままでいいのか
何か増やしたり改善するところはないか
修正するわけです

そのころには習慣になってるので
そこから負担が少し増えたとしても
普通に続けれることができます

これが、いきなり重労働なことしちゃうと
気持ちがなえて、続けられなくなっちゃうわけです

秘策その4

やった成果が目に見えるようにしておく

ちなみに去年たてた目標
タッチタイピングができるようになるは

順調に毎日の習慣に取り入れて
こんな結果になってます

DSC_1720.JPG



上がったり下がったりしても続けて
長期のスパンでみるとかならず上達してます

それをこうやって記録しておくことで
毎日の成功体験と
モチベーションアップに繋げていくわけです

柔軟も前は体が硬くて
胡坐をかくと後ろに倒れてしまっていたのが
今ではこうです↓

無題.jpg


習慣にするっていうのは
ほんと強力です

無意識にできるようになって
いつの間にかそれが当たり前になってるわけですから

あなたもぜひいい習慣を取り入れて
充実した毎日を過ごしてくださいね^^


この後の成果は
このブログでもちょくちょく公開していきます♪

それでは今日も一日、
はりきっていきましょう〜〜〜!!!


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posted by 春日野道駅徒歩3分の中華料理 聚鳳:中阪 文雄 at 07:29| Comment(0) | 4か月でマイナス5kgへの道 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする