2017年04月04日

宣言します!4か月でマイナス5kg

おはようございます、中阪です^^

4月はじまりましたね〜
心機一転するには恰好のこの季節

せっかくなので目標を立てました

それは何かというと
今日から4か月後の8月までに
マイナス5キロ減量すること!

今回確実にそれを達成するために
いくつかの秘策を用意しました。

これからその方法をみんなにシェアします♪

この方法っていうのは
何も減量だけのものじゃなくて
何かを実現したいときには
いつでも応用のきく大変強力な方法です

なのでもし、あなたに今
達成したい目標があるのなら
一度見ておいて損はないと思います

それでは、言いますね

先ず、その1

宣言する

これは簡単なようでとっても勇気がいることです
でもこれをすることで自分の中に覚悟が生まれます

それに周りを巻き込むことで
後に引けないように自分を追い込むんです

昔は僕も優柔不断で
なかなか物事が前に進みませんでした

でもこの方法を知ってから
それを実践することで
成功する確率はうんと上がりました

秘策その1:
みんなに宣言する

それではその2

実現可能で具体的な行動目標を作る

ただ単に5キロ減量じゃなく
絶対条件として
いついつまでにという期限を設けること

それによって逆算していくと
一か月毎の目標
一週間の目標
毎日の目標が決まってきます

でもここで注意しなくちゃいけないのが
目標は必ず

自分でコントロールできる
行動にまで落とし込むこと

毎日500g減量するとか言っても
そんなのはわからないですよね
これはコントロールできないこと

でも例えば、
毎日10分走るとか
4つのエクササイズを毎日こなす
とかそういう風に具体的に決めれば

毎日5分10分と時間をとれば
実現可能ですよね

例えば今回の僕の場合だと
このセットAとセットBを日替わりでこなす

DSC_1706.JPG


これだと一日にかける時間は7〜10分程度
できない訳ないですよね?

このできない訳がないというのが大事なんです
まずは簡単で継続可能なこと
そうやって日々達成感を味わえるようにしておくこと

秘策その2:
続けられる具体的な行動目標をたてて
毎日続けられるようにすること


そしてその3

毎日の習慣にもっていく

朝起きて顔を洗ったり歯を磨いたり
そういうことって毎日意識してやってないですよね

筋トレも日々の習慣にしちゃうんです
とにかくまずは21日間
休まずに毎日続けること

そうするともう体が自然と動くようになってきます

そうしたらしめたもの
あとはそんなに頑張ってやろう!なんて思わなくても
体が自然と動くようになります

秘策その3、
毎日の習慣にインプットする


そしてその4、

進捗が一目で見えるようにする

これはグラフを書いたり記録することです
そうすることで
日々の生活の中でも
絶えずそのことを意識することができます

DSC_1707.JPG

ちなみに、今の結果はこの通り↓

taizyuukei.jpg

体重:69.8キロ
体脂肪:30.2
基礎代謝:1477
内臓脂肪:10

決して褒められた数値ではないけど
ここまで赤裸々に公表します

だって、あとは良くなっていくだけだから

あとは毎日続けて、
1か月後に結果を見て

このままでいいのか
何か増やしたり改善するところはないか
修正するわけです

そのころには習慣になってるので
そこから負担が少し増えたとしても
普通に続けれることができます

これが、いきなり重労働なことしちゃうと
気持ちがなえて、続けられなくなっちゃうわけです

秘策その4

やった成果が目に見えるようにしておく

ちなみに去年たてた目標
タッチタイピングができるようになるは

順調に毎日の習慣に取り入れて
こんな結果になってます

DSC_1720.JPG



上がったり下がったりしても続けて
長期のスパンでみるとかならず上達してます

それをこうやって記録しておくことで
毎日の成功体験と
モチベーションアップに繋げていくわけです

柔軟も前は体が硬くて
胡坐をかくと後ろに倒れてしまっていたのが
今ではこうです↓

無題.jpg


習慣にするっていうのは
ほんと強力です

無意識にできるようになって
いつの間にかそれが当たり前になってるわけですから

あなたもぜひいい習慣を取り入れて
充実した毎日を過ごしてくださいね^^


この後の成果は
このブログでもちょくちょく公開していきます♪

それでは今日も一日、
はりきっていきましょう〜〜〜!!!


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posted by 春日野道駅徒歩3分の中華料理 聚鳳:中阪 文雄 at 07:29| Comment(0) | 4か月でマイナス5kgへの道 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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